【1カ月に1kg痩せれば、1年で12kg痩せる⁈その０】そんなことできたらデブはいね～よ⁈とにかくダイエット始めます！
こんにちは、ヤジブタです
「2020年の目標」で
「体重を70kg以下にする」と目標を立てたので
ダイエットをコツコツとやっていこうと思います！
【1カ月に1kg痩せれば、1年で12kg痩せる⁈】
「1カ月に5kg痩せた」
とか色々なダイエットの話はありますが、
そういった話の一つで
「１カ月に１kgずつ痩せたら、
１年で12kg痩せる⁈」
って言うのを聞いたことありませんか？
この流れで、もうお察しだと思いますが
「１年で12kg痩せよう」
と思います！
今年の目標は、
「78kg➡︎70kg」
になることなので、
１年で12kg痩せたら
「78kg➡︎66kg」
少し戻って、
「66kg➡︎68kg」
くらいで収まるんじゃないかな？
という計画です
そして少しリバウンドして「70kg」になる…
ダイエットを始めると
すぐに1～1.5kg体重が落ちますが
その逆もあると思います
ダイエットを終了すると
少し戻るのが普通なので
「60kg」が目標なら「58kg」
「50kg」が目標なら「48kg」
がゴールだと思います
それ知らないと
「リバウンドしちゃった」
ってガックリしちゃうんじゃないかな？
2019年は、
「1年で1kg」増やしてしまいました^^;
ここからは、
「逆襲のヤジブタ」です
「νヤジブタ」になっちゃいますよ！
（ブイではない、ニューです）
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バンダイスピリッツ(BANDAI SPIRITS) MG 1/100 RX-93 ニューガンダム(vガンダム) Ver.Ka
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懐かしい…
ホントに
「1か月に１kgのダイエットを12カ月継続できるのか？」
そんなことできたら
デブはいね～よ⁈
正直言って、
そんな都合良くいかないと思います^^；
それに年齢のせいか
だんだんと痩せにくくなってきました
そもそも、意思がしっかりしていたら
こんなにブクブク太ってないですよ～
でも
ブログに継続して載せることで、
ダイエットも継続できて
成功するんじゃないかな？
という作戦です！
「ブログダイエット」といいますかね
「ダイエット」が軸の
「ブログダイエット」だと
「ダイエット」がおろそかになる
⬇︎
「ブログをやめる」
⬇︎
「ダイエットに失敗する」
こんな流れになってしまいそうです
その点、
私の「ブログ」では、
他のことがメインとしているで
「継続しやすいんじゃないかな？」
と思ってます
（完全にブログ頼り^^；）
「ブログダイエット」をしてる人は、
他のテーマも
同時進行した方がいいんじゃないかな？
（初めてもいないのにスミマセン）
どんなダイエットをするのか？
今回は
「長期間で体重を
増やさないダイエット」
を目指します
１kg痩せたら、それをキープ
つまり一番大事になってくるのは、
「生活習慣の改善」です
運動は少しでいいんです
ちなみに
2019年12月にやった運動は
・ウォーキング5km
・腕立て20回？
・スクワット30回？
・腹筋30回？
・背筋20回？
多分、こんなもんです
そりゃ、太りますよね？^^;
完全に運動不足なので、
そんなにやらなくても
充分に効果は出ると思います
とりあえず1月の目標は
・ウォーキング50km
・腕立て200回
・スクワット300回
・腹筋300回
・背筋200回
少ないかな？
もう少し増やした方がいいんじゃないかな？
残念ながら私は
「ダイエット界のリバウンド王」なので
色々なダイエットの失敗があるんです
ダイエットに失敗した時は
「頑張ってダイエットしてる」ことが多いです
無理しない方が良いと思いました
ダイエットをしてる期間は
食事を減らす分
エネルギーがいつもより不足しています
つまり、
「ずっと疲れている状態」
なんです
「ダイエット＝疲れる」
とも言えます
逆にいうと
「疲れてる」➡︎「痩せていく？」
ともいえるのかな？
なので
運動習慣がない状態で頑張りすぎると…
「疲れる」
⬇︎
「食べて元気になろうとする」
⬇︎
「ダイエットのリズムが壊れる」
⬇︎
「ダイエット失敗⁉︎」
失敗した自分を想像できます^^;
まずは
働きながらできる範囲でやろうと思います
実際に少し筋トレをしたら…
「は、背筋ができない⁈」
体が硬くなったからか？
お肉が邪魔だからか？
筋力が弱くなったから？
とにかくツライ…
((((；ﾟДﾟ)))))))
ピラティス風に、
手で身体を起こしてやりました
ふぅぅ…
こりゃヤバイな^^;
俺の身体、
どうなっちまっだ〜⁈
少しずつでも頑張らなければ…
とりあえず
1月の目標数は、
12月の10倍で始めます
（続くかな？）
2月からは、
「1月やった結果」を踏まえて
目標設定しようと思います
食べる前には「なかったことに！」
嫁さんは食事前に
「なかったことに！」
を飲んでいます
なんと
20代から体型が変わってないそうです
（飲んでるのは多分3〜4年の話）
「1人でそんなの飲み続けてたなんて…」
((((；ﾟДﾟ)))))))
てっきり
たまにしか飲んでないものだと思ってました
食事前に
サラダを食べるようなものでしょうか？
とにかく真似します！
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お酒の量を減らす
これも、2020年の目標に入れている内容です
「ダイエットは
酒から失敗する」
私の典型的な失敗パターンです
こういう人多いんじゃないかな？
（いてくれ～）
「お酒を飲む」
⬇︎
「生活のリズムが乱れる」
⬇︎
「ダイエットのリズムが壊れる」
⬇︎
「乱れた食生活に戻る」
((((；ﾟДﾟ)))))))
「お酒はダイエットの敵」です
ということで
1月は
「週3日休肝日」
つまり
「月に12日」以上
禁酒日にしたいです
お酒をガマンする為のお助けアイテムは
ズバリ、炭酸水です！
私には
「炭酸水でガマン」
するのが合っているんです
でも、冬は寒いからイヤだな…^^；
なんで
コーヒーも併用します
コーヒーや炭酸水飲むと
お酒飲む気がなくなります！
（お茶はダメかな？）
まとめ：2月1日に、
76.0kg以下になっているのが1月の目標
・「運動は少し増やす」
・「なかったことに！」を食前に飲む
・お酒の量を減らす
この3本でしばらくがんばってみようと思います！
ダイエットしているみなさん
一緒にがんばりましょ～！
